Vai cigaretes liek zaudēt svaru?Zinātniskā saistība starp smēķēšanu un svaru

Vai cigaretes liek zaudēt svaru?Kā nikotīns ietekmē ķermeni?

Viena no galvenajām cigarešu sastāvdaļām ir nikotīns. Kā viela, kas stimulē centrālo nervu sistēmu, nikotīns rada vairākas īslaicīgas sekas uz organismu:

Pirmkārt, tas īslaicīgi palielina bazālo vielmaiņas ātrumu.

Pētījumi liecina, ka nikotīns īslaicīgi var izraisīt organisma enerģijas patēriņu nedaudz vairāk, lai gan šis pieaugums parasti svārstās tikai no 5% līdz 10% un ir īslaicīgs.

Otrkārt, tas ietekmē apetītes regulēšanas centrus.

Nikotīns stimulē dopamīna izdalīšanos, radot vieglu uzbudinājuma sajūtu, kas īslaicīgi samazina vēlmi ēst. Tomēr šī iedarbība ir nestabila un īsti neietekmē ilgtermiņa ēšanas paradumus.

Treškārt, tas maina cukura līmeni asinīs un hormonālās reakcijas.

Nikotīns var ietekmēt jutību pret insulīnu, potenciāli palielinot tauku vielmaiņas traucējumu risku.

Citiem vārdiem sakot, no fizioloģiskā viedokļa smēķēšana patiešām var īslaicīgi ietekmēt apetīti un enerģijas patēriņu, taču tas nav pielīdzināms veselīgam vai efektīvam svara zudumam.

Vai cigaretes liek zaudēt svaruVai smēķētāji tiešām ir tievāki?

Statistikas dati no iedzīvotāju pētījumiem liecina:

Smēķētājiem ir nedaudz mazāks vidējais ķermeņa svars nekā nesmēķētājiem.

Tomēr tas nenozīmē, ka smēķēšana "izraisa" svara zudumu. Ir trīs galvenie iemesli:

Pirmkārt, korelācija nenozīmē cēloņsakarību.

Svara atšķirības var rasties dzīvesveida, sociālekonomisko faktoru un uztura modeļu dēļ, ne tikai pašas smēķēšanas dēļ.

Otrkārt, mazāks svars ≠ mazāks ķermeņa tauku daudzums.

Daudzi pētījumi liecina, ka smēķētāji uzkrāj vairāk viscerālo tauku ap vēderu, kā rezultātā viņi "izskatās tievi, bet ir fiziski neveselīgi".

Treškārt, ilgstošiem smēķētājiem ir sliktāks ķermeņa sastāvs.

Samazināta muskuļu masa, samazināts kaulu blīvums un vielmaiņas veselības pasliktināšanās var veicināt zemākas skalas rādījumus, kamēr ķermeņa funkcijas pasliktinās.

Tāpēc smēķēšana patiesībā nepadara ķermeni “veselīgāku un slaidāku”.

Vai cigaretes liek zaudēt svaruVai smēķēšana var palīdzēt zaudēt svaru?

Krasā atšķirība starp īstermiņa un ilgtermiņa sekām

Īstermiņā daži cilvēki patiešām var pamanīt: smēķēšana samazina uzņemto pārtikas daudzumu un lēnāku svara pieaugumu. Tomēr ilgtermiņā aina bieži vien ir pretēja. Ilgstošiem smēķētājiem ir lielāka nosliece uz: vielmaiņas traucējumiem, palielinātu vēdera tauku daudzumu, insulīna rezistenci un paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku.

Tas nozīmē, ka pat ja svars īslaicīgi samazinās, kopējā ķermeņa veselība pasliktinās.

Vai cigaretes liek zaudēt svaru: Kāpēc pēc smēķēšanas atmešanas bieži rodas svara pieaugums?

Daudzi cilvēki pieņemas svarā pēc smēķēšanas atmešanas, maldīgi uzskatot, ka "smēķēšana kontrolē svaru". Patiesībā svara pieaugumam pēc smēķēšanas atmešanas ir skaidri zinātniski skaidrojumi:

Pirmkārt, apetīte atgriežas normālā stāvoklī pēc nikotīna lietošanas pārtraukšanas.

Iepriekš apspiesta izsalkuma sajūta atgriežas, ķermenim atjaunojoties dabiskajam stāvoklim.

Otrkārt, uzlabojas garša un oža.

Pēc smēķēšanas pārtraukšanas ēdiens kļūst aromātiskāks un pievilcīgāks.

Treškārt, vielmaiņa atgriežas sākotnējā līmenī.

Bez nikotīna stimulācijas enerģijas patēriņš atgriežas normālā stāvoklī.

Svarīgi ir tas, ka plaši pētījumi liecina:

Svara pieaugums pēc smēķēšanas atmešanas ir ievērojami lielāks nekā turpmākas smēķēšanas radītie veselības riski.

Vai cigaretes liek zaudēt svaruBieži sastopamo nepareizo priekšstatu skaidrojums

1. maldīgais priekšstats: smēķēšana efektīvi nomāc apetīti

Fakts: Nikotīna apetīti nomācošā iedarbība ir ļoti ierobežota un neilgtspējīga.

2. nepareizais priekšstats: Slaidi smēķētāji ir veselīgāki.

Fakts: Daudziem smēķētājiem ir "slēpta aptaukošanās" ar augstāku viscerālo tauku attiecību.

3. maldīgs priekšstats: vairāk smēķēšanas veicina svara zudumu

Fakts: Pastiprināta smēķēšana nelineāri paātrina vielmaiņu, bet ievērojami palielina slimību risku.

Vai cigaretes liek zaudēt svaruSmēķēšanas veselības izmaksas

Jebkādas iespējamās svara izmaiņas nevar kompensēt smēķēšanas radītos draudus veselībai, tostarp, bet ne tikai:

Ievērojami palielināts sirds slimību un insulta, vairāku vēža veidu (plaušu, mutes dobuma, barības vada u. c.), elpceļu slimību, paātrinātas ādas novecošanās un novājinātas imunitātes risks.

Sabiedrības veselības aģentūras visā pasaulē vienbalsīgi piekrīt:

Nav tādas lietas kā "veselīga smēķēšana".

Vai cigaretes liek zaudēt svaru: Kāds ir patiesi veselīgs veids, kā zaudēt svaru?

Ja mērķis ir veselīga svara kontrole, zinātniski pamatotas metodes ietver:

Sabalansēts uzturs (ierobežojot rafinēto cukuru un īpaši pārstrādātu pārtikas produktu patēriņu)

Regulāras fiziskās aktivitātes (spēka treniņš + kardio)

Miega un stresa pārvaldība

Ilgtermiņa ilgtspējīgas dzīvesveida korekcijas

Lai gan šīs metodes nepiedāvā "īsceļus", tās ir patiesi efektīvas, rada viszemākos riskus un sniedz vislielāko atlīdzību.

Vai cigaretes liek zaudēt svaruSecinājums

Atgriežoties pie sākotnējā jautājuma: vai cigaretes liek zaudēt svaru?

Atbilde ir:

Smēķēšana var īslaicīgi ietekmēt apetīti vai svaru, taču tā nav veselīga, efektīva vai ilgtspējīga svara zaudēšanas metode.

Jebkuras potenciālas svara izmaiņas rada milzīgas izmaksas veselībai.

Ja jāizvēlas starp "svara kontroli" un "smēķēšanas atmešanu", medicīniskā un zinātniskā vienprātība paliek nemainīga:

Smēķēšanas atmešana vienmēr ir svarīgāks un vērtīgāks lēmums.

Birkas: #cigarete #cigarešu kaste #pielāgota cigarešu kaste